La gorge serrée quand on n’ose pas dire quelque chose. La voix qui tremble quand on stresse. Le chakra de la gorge, c’est celui de l’expression, et tout le monde a déjà senti ce qui s’y passe.
Mais mon sujet préféré ici, c’est un petit exercice de respiration qui a été mesuré en laboratoire. Et les résultats sont étonnants.
Carte d’identité de Visuddha
- Nom : Visuddha, « la purification »
- Où : au niveau de la gorge
- Couleur : bleu, souvent bleu clair
- Élément : l’éther, l’espace
- Son (bija mantra) : HAM
- Symbole : un cercle, dans un lotus à 16 pétales
- Ce que la tradition lui associe : la communication, l’expression, la vérité, l’écoute.
Visuddha dans la tradition
C’est le cinquième chakra, celui de la voix et de la communication. Son élément, l’éther, c’est l’espace, celui dans lequel le son se propage.
Et le bleu ? Le système moderne aligne les 7 chakras sur les couleurs de l’arc-en-ciel, dans l’ordre du spectre de la lumière : du rouge à la base de la colonne jusqu’au violet au sommet du crâne. Cinquième chakra, cinquième couleur : le bleu. On y associe le ciel et l’espace. Mais ce code couleur n’est pas dans les textes anciens : il a été inventé au XXe siècle, à partir des écrits de Charles Leadbeater (1927), et ne s’est vraiment fixé que dans les années 1970. Je raconte cette histoire dans l’article sur les chakras et la science.
Ce qu’il y a vraiment à cet endroit
Dans la gorge, il y a le larynx et les cordes vocales, la thyroïde, et le passage du nerf vague, le grand nerf qui relie le cerveau au cœur, aux poumons et au ventre. C’est aussi lui qui commande une partie des muscles de la gorge et de la voix.
Ce que dit la science
Fredonner, un super-pouvoir pour ton nez
En 2002, deux chercheurs suédois ont mesuré le monoxyde d’azote dans le nez de personnes qui fredonnaient. Résultat : fredonner multiplie environ par 15 la quantité de monoxyde d’azote, par rapport à une expiration silencieuse (Weitzberg et Lundberg, 2002). Fredonner fait vibrer l’air et aide à vider les sinus, où cette molécule est fabriquée.
Et pourquoi c’est intéressant ? Le monoxyde d’azote est une molécule que ton corps fabrique, notamment dans les sinus. Il aide à assainir tes sinus (il freine les bactéries et les virus), il améliore l’oxygénation de ton sang en dilatant les petits vaisseaux des poumons, et il ouvre tes voies respiratoires.
Et fredonner, c’est exactement ce que tu fais avec bhramari, la respiration de l’abeille.
L’expiration longue calme le système nerveux
Les sons qu’on fait en yoga (le Om, les mantras, ujjayi) ont un point commun : ils allongent l’expiration. Et une respiration lente, avec une expiration longue, active le parasympathique, la branche du système nerveux qui calme (Zaccaro et al., 2018).
Sur le tapis : 4 pratiques pour le chakra de la gorge
1. Bhramari, la respiration de l’abeille
Assis·e, bouche fermée, inspire par le nez. À l’expiration, fais un « mmmm » grave et continu, comme une abeille. Tu peux boucher doucement tes oreilles avec les pouces pour sentir la vibration. 5 à 10 respirations.
2. Ujjayi
La respiration « océane » : on resserre légèrement le fond de la gorge pour que le souffle fasse un bruit doux. Elle allonge naturellement la respiration et sert de fil conducteur pendant toute la séance.
3. Les postures pour la nuque et la gorge
Le poisson et le chameau ouvrent l’avant de la gorge. La chandelle et la charrue l’étirent dans l’autre sens, avec le menton vers la poitrine (à éviter si tu as des cervicales fragiles). Et le lion (simhasana), qui fait rire tout le monde, relâche la mâchoire et le visage.
4. Le son, tout simplement
Chante un Om long en fin de séance, ou répète le son HAM sur quelques expirations. Sens la vibration dans la gorge et le haut de la poitrine.
Questions fréquentes
Quelle est la couleur du chakra de la gorge ?
Bleu, souvent un bleu clair. C’est la couleur qu’on lui associe depuis le XXe siècle.
Comment « ouvrir » son chakra de la gorge ?
Personne n’a mesuré un chakra ouvert. Mais fredonner, allonger l’expiration et relâcher la nuque et la mâchoire, ça a des effets mesurés et concrets.
Quel mantra pour le chakra de la gorge ?
HAM, sur l’expiration, en sentant la vibration dans la gorge.
Quelles postures de yoga pour Visuddha ?
Le poisson, le chameau, le cobra, la chandelle, la charrue et le lion. Et bien sûr, bhramari et ujjayi.
Fredonner trois minutes : c’est facile, ça s’entend, et c’est mesuré en laboratoire 😉
Envie de pratiquer ?
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