Plaisir, créativité, émotions, sexualité… Le chakra sacré, c’est celui auquel on associe les choses les plus floues. Et souvent, c’est aussi la zone du corps qu’on bouge le moins : on passe nos journées assis·es, le bassin bloqué sur une chaise.
Alors regardons ce qu’il y a vraiment dans ce bassin. Et pourquoi le faire bouger fait autant de bien.
Carte d’identité de Svadhisthana
- Nom : Svadhisthana, « le siège de soi »
- Où : dans le bas-ventre, au niveau du sacrum, quelques doigts sous le nombril
- Couleur : orange
- Élément : l’eau
- Son (bija mantra) : VAM
- Symbole : un croissant de lune, dans un lotus à 6 pétales
- Ce que la tradition lui associe : la créativité, le plaisir, les émotions, la sexualité, la capacité à se laisser porter.
Svadhisthana dans la tradition
C’est le deuxième chakra, juste au-dessus de Muladhara, le chakra racine. Après la stabilité, la tradition place ici le mouvement et la fluidité. D’où son élément, l’eau.
Et l’orange ? Le système moderne aligne les 7 chakras sur les couleurs de l’arc-en-ciel, dans l’ordre du spectre de la lumière : du rouge à la base de la colonne jusqu’au violet au sommet du crâne. Deuxième chakra, deuxième couleur : l’orange. On y associe la chaleur et la créativité. Mais ce code couleur n’est pas dans les textes anciens : il a été inventé au XXe siècle, à partir des écrits de Charles Leadbeater (1927), et ne s’est vraiment fixé que dans les années 1970. Je raconte cette histoire dans l’article sur les chakras et la science.
Ce qu’il y a vraiment à cet endroit
Le chakra sacré porte bien son nom : il est placé au niveau du sacrum, l’os en triangle à la base de ta colonne. Autour, il y a :
- le bassin, avec les articulations entre le sacrum et les os iliaques, et les hanches juste à côté ;
- le psoas, un muscle profond qui relie tes vertèbres lombaires à ton fémur. C’est un des rares muscles qui relient directement la colonne aux jambes ;
- le plexus sacré, un réseau de nerfs qui commande une bonne partie de tes jambes. C’est de là que part le nerf sciatique ;
- la vessie et les organes génitaux, juste devant.
Bref, c’est la charnière entre ton dos et tes jambes. Tout ce que tu fais en marchant, en courant, en skiant passe par là.
Ce que dit la science
Je vais être honnête : il n’y a pas d’études sur le chakra sacré en tant que tel. Par contre, il y en a beaucoup sur le bas du dos.
Le yoga et le mal de dos
Une grande revue Cochrane, la référence en médecine, a rassemblé une vingtaine d’études sur plus de 2 000 personnes souffrant de mal de dos chronique (Wieland et al., 2022). Résultat : le yoga améliore un peu la douleur et la capacité à bouger au quotidien, par rapport à ne pas faire d’exercice. Et il fait à peu près aussi bien que les autres formes d’exercice.
Ce n’est pas un miracle. Mais c’est une preuve solide qu’un bassin et un dos qu’on fait bouger régulièrement vont mieux.
Et le psoas, « muscle des émotions » ?
Tu as peut-être entendu que le psoas « stocke les émotions » ou les traumatismes. C’est une idée très répandue en yoga… mais aucune étude ne l’a démontré. C’est une image, pas un fait.
Ce qui est vrai : le psoas raccourcit quand on passe beaucoup de temps assis·e, et le stress augmente la tension musculaire en général. Étirer et mobiliser cette zone peut donc faire du bien, physiquement. Pas besoin d’en faire un mystère.
Sur le tapis : 4 pratiques pour le chakra sacré
1. Les bascules du bassin
À quatre pattes, enchaîne le chat et la vache : creuse le dos en inspirant, arrondis en expirant, en partant du bassin. Ou allongé·e sur le dos, genoux pliés : bascule doucement le bassin d’avant en arrière. C’est simple, et c’est déjà beaucoup pour un bas du dos qui a passé la journée assis.
2. Les ouvertures de hanches
Le papillon (baddha konasana), le lézard, le pigeon. Prends ton temps : les hanches s’ouvrent lentement, sans forcer sur les genoux.
3. Étirer le psoas
La fente basse (anjaneyasana), genou arrière au sol : avance le bassin vers l’avant et sens l’étirement à l’avant de la hanche arrière. Puis le demi-pont, pour ouvrir l’avant du bassin.
4. Bouger comme l’eau
Assis·e en tailleur, fais des cercles avec le buste en partant du bassin, dans un sens puis dans l’autre. Puis immobile, répète le son VAM sur quelques expirations, l’attention dans le bas-ventre.
Questions fréquentes
Quelle est la couleur du chakra sacré ?
Orange. C’est la couleur qu’on lui associe depuis le XXe siècle, avec le système des chakras aux couleurs de l’arc-en-ciel.
Comment « ouvrir » son chakra sacré ?
Personne n’a jamais mesuré un chakra ouvert ou fermé. Ce que tu peux faire, c’est redonner du mouvement à ton bassin et à tes hanches : bascules, ouvertures de hanches, étirement du psoas. Et ça, ton dos le sentira.
Quel mantra pour le chakra sacré ?
VAM. Tu peux le répéter à voix haute ou mentalement, sur l’expiration, l’attention dans le bas-ventre.
Quelles postures de yoga pour le chakra sacré ?
Le chat-vache, le papillon, le lézard, le pigeon, la fente basse et le demi-pont. Tout ce qui fait bouger le bassin et ouvre les hanches.
Un bassin qui bouge, ce n’est pas mystique : c’est un dos qui te dit merci.
Envie de pratiquer ?
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