Muladhara, le chakra racine

Ancrage, stabilité, sécurité, racines… Le chakra racine, c’est celui dont on parle le plus en cours de yoga. « Ancre-toi dans le sol », « sens tes racines ». Bon. Mais concrètement, il y a quoi, à cet endroit du corps ?

Spoiler : un muscle que tu utilises à chaque respiration sans le savoir.

Carte d’identité de Muladhara

Nom : Muladhara, de mula, la racine, et adhara, le support
Où : au périnée, à la base de la colonne vertébrale
Couleur : rouge
Élément : la terre
Son (bija mantra) : LAM
Symbole : un carré, dans un lotus à 4 pétales
Ce que la tradition lui associe : l’ancrage, la stabilité, le sentiment de sécurité. C’est aussi là que dormirait la kundalini, l’énergie enroulée sur elle-même comme un serpent.

Muladhara dans la tradition

C’est le premier des 7 chakras, celui sur lequel tous les autres reposent. Dans la tradition tantrique, on dit souvent qu’il faut le stabiliser avant de travailler les autres. Logique : on construit une maison par les fondations.

Et le rouge ? Le système moderne aligne les 7 chakras sur les couleurs de l’arc-en-ciel, dans l’ordre du spectre de la lumière : du rouge à la base de la colonne jusqu’au violet au sommet du crâne. Premier chakra, première couleur : le rouge. On y associe la chaleur, l’énergie vitale, la terre. Mais ce code couleur n’est pas dans les textes anciens : il a été inventé au XXe siècle, à partir des écrits de Charles Leadbeater (1927), et ne s’est vraiment fixé que dans les années 1970. Je raconte cette histoire dans l’article sur les chakras et la science.

Ce qu’il y a vraiment à cet endroit

À la base du bassin, entre le pubis, le coccyx et les deux ischions (les os sur lesquels tu es assis·e), il y a le plancher pelvien. Un ensemble de muscles tendu comme un hamac, qui ferme ton bassin par en dessous et soutient tes organes.

Juste au-dessus, il y a aussi un réseau de nerfs, le plexus hypogastrique inférieur. Une étude anatomique a d’ailleurs remarqué qu’il se trouve à peu près là où la tradition place le chakra racine (Sweta et al., 2018). C’est une coïncidence de position, pas une preuve que le chakra existe. Mais c’est intéressant.

Ce que dit la science

Ton plancher pelvien respire avec toi

On pense souvent que le plancher pelvien sert seulement à la continence. En réalité, il bouge à chaque respiration. Des IRM en mouvement ont montré qu’il descend quand tu inspires et remonte quand tu expires, exactement en même temps que ton diaphragme (Talasz et al., 2011). Les deux travaillent comme un piston.

Il participe aussi à ta posture : il se contracte avec les muscles profonds du ventre et du dos pour stabiliser ton bassin et ta colonne (Hodges et al., 2007).

Donc quand on parle d’ancrage et de stabilité pour le chakra racine, on parle aussi, très concrètement, de ce muscle-là.

L’ancrage commence par les pieds

L’autre « racine » de ton corps, ce sont tes pieds. La plante des pieds est couverte de capteurs qui informent ton cerveau sur la répartition de ton poids. Les chercheurs la décrivent comme une véritable « carte » qui sert à garder l’équilibre (Kavounoudias et al., 1998).

C’est pour ça qu’en yoga, on insiste autant sur l’appui des pieds dans les postures debout : sentir le sol, c’est littéralement donner des informations à ton système d’équilibre.

Sur le tapis : 4 pratiques pour le chakra racine

1. Sentir ton plancher pelvien respirer

Assis·e en tailleur ou sur une chaise, le dos droit. Pose ton attention à la base du bassin. Inspire lentement : sens cette zone descendre et s’élargir légèrement. Expire : sens-la remonter. 5 à 10 respirations. C’est subtil, et c’est normal de ne pas tout sentir les premières fois.

2. Mula bandha, en douceur

Mula bandha, c’est une légère activation du plancher pelvien, comme pour retenir un pipi, mais sans serrer les fesses ni bloquer la respiration. C’est aussi une légère contraction au niveau du coccyx, comme si tu l’amenais légèrement vers l’avant. On l’active plutôt à l’expiration, on le relâche à l’inspiration. Le piège, c’est de serrer trop fort et tout le temps : un plancher pelvien doit aussi savoir se relâcher.

Si tu as des douleurs dans le bassin, ou après une grossesse, demande d’abord conseil à un ou une kiné spécialisé·e.

3. Les postures debout et l’appui des pieds

Tadasana (la montagne), les guerriers I et II, utkatasana (la chaise), la posture de la déesse. Dans chacune, cherche les trois points d’appui du pied : le talon, la base du gros orteil, la base du petit orteil. C’est ce qu’on appelle pada bandha.

4. Accroupi·e et en équilibre

Malasana (l’accroupi), pour rapprocher le bassin du sol et mobiliser hanches et chevilles. Puis vrksasana (l’arbre), pour travailler l’équilibre sur un pied. Et pour finir, assis·e, répète mentalement le son LAM sur quelques expirations, l’attention à la base du bassin.

Questions fréquentes

Quelle est la couleur du chakra racine ?

Rouge. C’est la couleur qu’on lui associe depuis le XXe siècle, quand les chakras ont reçu les couleurs de l’arc-en-ciel.

Comment « ouvrir » son chakra racine ?

Personne n’a jamais mesuré un chakra ouvert ou fermé. Par contre, tu peux travailler très concrètement ce qui se trouve à cet endroit : respirer en conscience jusque dans le bassin, apprendre à activer et à relâcher ton plancher pelvien, et soigner l’appui de tes pieds dans les postures debout. Ça, ça a des effets réels sur ta stabilité.

Quel mantra pour le chakra racine ?

LAM. Tu peux le répéter à voix haute ou mentalement, sur l’expiration, en portant ton attention à la base du bassin.

Quelles postures de yoga pour le chakra racine ?

Les postures debout (montagne, guerriers, chaise, déesse), l’accroupi (malasana), les équilibres (l’arbre) et tout ce qui te fait sentir l’appui de tes pieds dans le sol.

L’ancrage, ce n’est pas une idée : c’est un plancher pelvien qui respire et deux pieds qui sentent le sol.

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