Anahata, le chakra du cœur

Le chakra du cœur, c’est celui de l’amour, de la connexion aux autres, de l’ouverture. Joli programme. Mais avant d’être un symbole, ton cœur est un muscle qui bat environ 100 000 fois par jour. Et tu peux apprendre à le sentir.

Carte d’identité d’Anahata

Nom : Anahata, « le son non frappé »
Où : au centre de la poitrine
Couleur : vert
Élément : l’air
Son (bija mantra) : YAM
Symbole : une étoile à six branches, dans un lotus à 12 pétales
Ce que la tradition lui associe : l’amour, la connexion aux autres et à soi, l’estime de soi, la paix intérieure.

Anahata dans la tradition

C’est le quatrième chakra, au milieu des sept : le point d’équilibre entre les trois chakras « du bas », plus physiques, et les trois « du haut », plus mentaux. Son élément est l’air : on est dans la poitrine, là où on respire.

Et le vert ? Le système moderne aligne les 7 chakras sur les couleurs de l’arc-en-ciel, dans l’ordre du spectre de la lumière : du rouge à la base de la colonne jusqu’au violet au sommet du crâne. Quatrième chakra, quatrième couleur : le vert. Il tombe pile au milieu du spectre, comme le cœur au milieu des chakras. On y associe la nature et l’équilibre. Mais ce code couleur n’est pas dans les textes anciens : il a été inventé au XXe siècle, à partir des écrits de Charles Leadbeater (1927), et ne s’est vraiment fixé que dans les années 1970. Je raconte cette histoire dans l’article sur les chakras et la science.

Ce qu’il y a vraiment à cet endroit

Au centre de la poitrine, il y a le cœur, les poumons de chaque côté, et le plexus cardiaque, un réseau de nerfs à la base du cœur qui règle son rythme. C’est par là que passent les ordres du système nerveux pour accélérer ou ralentir le cœur.

Ce que dit la science

Sentir son cœur, ça s’apprend

Percevoir ses battements de cœur sans prendre son pouls, ça a un nom : l’interoception. Cette capacité s’appuie sur une zone précise du cerveau, l’insula (Critchley et al., 2004). Et elle varie beaucoup d’une personne à l’autre : certaines sentent très bien leur cœur, d’autres pas du tout. Bonne nouvelle, l’attention portée au corps, comme en yoga, l’entraîne.

Respirer lentement, le rythme du cœur

Ton cœur n’a pas un rythme parfaitement régulier : il accélère un peu à l’inspiration et ralentit à l’expiration. On appelle ça la variabilité cardiaque, et c’est plutôt bon signe quand elle est souple.

Quand on respire lentement, autour de 6 respirations par minute, cette variabilité augmente fortement : le cœur et la respiration se mettent en phase (Lehrer et Gevirtz, 2014). Et cette respiration lente est associée à plus de calme et moins d’anxiété (Zaccaro et al., 2018).

Sur le tapis : 4 pratiques pour le chakra du cœur

1. Respirer à 6 par minute

Assis·e, inspire sur 5 secondes, expire sur 5 secondes. Pendant 3 à 5 minutes. C’est la base de ce qu’on appelle la cohérence cardiaque, et c’est très simple à glisser dans ta journée.

2. Ouvrir la cage thoracique

Le cobra, le chien tête en haut, le poisson, le chameau. Toutes ces postures ouvrent l’avant de la poitrine, souvent refermée par les heures passées devant un écran.

3. Les postures douces du yin

La posture du chiot, la banane (bananasana) : on reste plusieurs minutes, on laisse la respiration ouvrir les côtes.

4. Sentir son cœur

En fin de séance, allongé·e, pose une main sur ta poitrine. Sans prendre ton pouls, essaie de sentir ton cœur battre. Puis, si tu veux, répète le son YAM sur quelques expirations.

Questions fréquentes

Quelle est la couleur du chakra du cœur ?

Vert. C’est la couleur qu’on lui associe depuis le XXe siècle. On voit aussi parfois du rose.

Comment « ouvrir » son chakra du cœur ?

Personne n’a mesuré un chakra ouvert. Mais ouvrir la cage thoracique, respirer lentement et apprendre à sentir ton cœur, ça agit vraiment sur ta posture et sur ton système nerveux.

Quel mantra pour le chakra du cœur ?

YAM, sur l’expiration, l’attention au centre de la poitrine.

Quelles postures de yoga pour Anahata ?

Le cobra, le chien tête en haut, le poisson, le chameau, la roue, et en yin, le chiot et la banane.

Ouvrir son cœur, version terre à terre : ouvrir sa cage thoracique et ralentir sa respiration.

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