Muladhara chakra est le premier chakra. On l’appelle aussi chakra racine.
La traduction du sanskrit
- Muladhara : la base, le fondation, la racine
Les caractéristiques de Muladhara Chakra
C’est le chakra de l’énergie primitive. Il serait le siège de la kundalini, l’énergie vitale et spirituelle enroulée sur elle-même, comme un serpent.
Son élément est Prthivi, la Terre.
Il se situe au niveau du périnée, à la base de la colonne vertébrale.
Sa couleur est le rouge et il est associé au son LAM.
Son yantra est le carré et sa fleur de lotus possède 4 pétales.
Muladhara chakra est le centre de notre vitalité. Il est aussi notre ancrage, au sol, à notre histoire, en bref, à nos « racines ». On dit qu’il est lié à notre sentiment de sécurité, à nos peurs. Il est le centre de la famille, des ancêtres, il est lié à notre enfance, à ce qui nous a créé et est donc le centre de l’égo, au sens « qui suis-je » ?
Ce chakra nous permet ainsi de nous ancrer dans notre personnalité, mais également de nous connecter à la Terre.
Il est particulièrement important d’équilibrer ce premier chakra avant de travailler sur n’importe quel autre.
Il coordonne et agit sur :
- les intestins
- le rectum, les jambes
- la lymphe
- les glandes de Bertholin
- la glande de Skene
- la prostate
- les testicules
Les méridiens associés à Muladhara chakra sont :
- Les méridiens du rein et le méridien vessie de la qui redonnent de la sagesse et de la douceur et libèrent des peurs profondes et du deuil [ces méridiens activent également Svadhisthana chakra]
- Le méridien dit Triple réchauffeur qui régule l’eau et combat à la foi le manque d’appétit, la fièvre et les difficultés à respirer [ce méridien active également Svadhisthana chakra, Manipura chakra et Anahata chakra]
Muladhara chakra est également le chakra de l’odorat.
Lorsque le chakra racine est équilibré
- Sur le plan émotionnel, muladhara chakra est le chakra de l’instinct de survie. Equilibré, il vous permet d’éprouver de l’alignement, de l’ancrage et de l’indépendance dans un sentiment de sécurité et de vitalité. Il favorise votre expansion et votre développement.
- Physiquement, en charge de la partie inférieure du corps, ce chakra procure énergie et force, et, lié aux intestins, assure une digestion saine.
Lorsqu’il est en déséquilibre
- Le déséquilibre de muladhara chakra peut entraîner la peur, la colère, la paresse, le manque d’estime de soi, voire la dépression.
- Physiquement, ce déséquilibre rime avec fatigue et sommeil agité. Il peut être accompagné de douleurs lombaires, une baisse du système immunitaire, des infections de la vessie ou des problèmes du côlon.
Stimuler Muladhara Chakra par le yoga : s’ancrer au sol
Debout ou assises, les postures qui permettent l’ouverture de Muladhara Chakra sont celles qui permettent un ancrage au sol et stimulent la stabilité.
Ainsi on va retrouver
- des postures debout, qui renforcent les muscles des jambes
- des postures accroupies, qui assouplissent les chevilles et rapprochent le coccyx de la Terre
- des postures permettant d’étirer le bas du dos
Les postures de yang yoga pour stimuler le chakra racine
- Durgasana la posture de la Déesse
- Anandabalasana le bébé heureux
- Virabhadrasana (Posture du guerrier) I ou II Mahavirabhadrasana le guerrier 2
- Padmasana le lotus
- Tadasana (posture de la montagne)
- Uttanasana
- Vrksasana l’arbre
- Bakasana le corbeau
- Paschimottanasana le grand étirement de l’Est ou la pince
- Utkatasana la chaise
- Malasana
- Balasana la posture de l’enfant
- Setu Bandha Sarvangasana le demi-pont
- Sukhasana le tailleur
Les postures de yin yoga pour stimuler le chakra racine
- Le papillon
- Les twists au sol
- Savasana avec support
Le pranayama pour Muladhara Chakra
La respiration permet également d’équilibrer Muladhara chakra, particulièrement lorsqu’on insiste sur l’expiration. Ainsi, la pratique de la respiration ujjayi permet d’ouvrir ce chakra au cours de n’importe quelle pratique de yoga.
Mudra pour Muladhara Chakra
La mudra pour équilibrer le chakra racine est Vairagya mudra.
Pour la réaliser, rapprocher le bout de l’index de la première phalange du pouce et tendre les trois autres doigts. Poser les mains, paumes vers le ciel, sur les genoux.
Pour équilibrer Muladhara Chakra, réaliser une méditation avec cette mudra et le son LAM.
Nourrir Muladhara Chakra
Pour aider à équilibrer Muladhara Chakra, il faut favoriser les aliments de couleur orange (comme la couleur-totem du chakra). De l’entrée au dessert, vous pourrez manger des betteraves, des radis, du chou rouge, des pommes de couleur rouge (Gala, Pink Lady, Red Delicious, Belle de Boskoop, Fuji ou Ariane par exemple).
Vous pouvez également miser sur les légumes… racines bien-sûr ! A vous les patates douces, pommes de terres, topinambours, gingembre, navet, panais… A cuisiner sous toutes les formes.
Enfin, privilégiez les aliments riches en protéines comme les oeufs, les haricots vers, les noix et, pour les omnivores, la viande rouge (avec modération !).
Et du côté des huiles essentielles ?
Si vous aimez les huiles essentielles, le santal, le cèdre, le bois de rose, le gingembre, le poivre noir stimuleront efficacement muladhara chakra.
Image de couverture par Peter Lomas de Pixabay