On parle souvent des routines yoga du matin, ces moments idéalisés où l’on déroule son tapis à la première lumière du jour pour saluer le soleil.
Mais avant même d’enchaîner les Surya Namaskar, si on commençait plus simplement ?
Par un rituel tout doux, encore emmitouflé·e sous la couette : un yoga du réveil.
Parce qu’entre le sommeil et la journée, il y a ce petit espace suspendu.
Un moment à apprivoiser plutôt qu’à fuir.
Quelques minutes pour réveiller le corps… avant de se lever
Driiiiin ! Le réveil sonne.
On ouvre un œil, on râle un peu, on se redresse… et aussitôt, on saute dans la journée.
Le corps, lui, sort de plusieurs heures d’immobilité.
Et sans transition, on lui demande de se redresser, de porter notre poids, de bouger, de penser, d’agir.
Et si on prenait quelques minutes pour lui ?
Avant de poser les pieds au sol, avant même le café.
Un moment simple pour réveiller la colonne, délier les articulations et retrouver le souffle.
Une mini-séquence de yoga à faire… sans sortir du lit
Votre routine yoga du réveil dans votre lit :
- Supta Utthita Tadasana – l’étirement du matin
Allongé·e sur le dos, mains entrelacées au-dessus de la tête.
Inspire : pousse les paumes vers le ciel, flexe les pieds, allonge les jambes.
Expire : relâche tout.
Refais ce grand étirement trois fois, comme un chat qui s’éveille. - Pawanmuktasana – les genoux à la poitrine
Ramène les genoux contre toi, enlace-les.
Bascule doucement de droite à gauche, pour masser la colonne et réveiller les lombaires.
Respire lentement, cinq fois. - Jathara Parivartanasana – la torsion du matin
Sur une expiration, laisse tomber les deux genoux d’un côté.
Ouvre les bras en croix et tourne la tête du côté opposé.
Reste cinq respirations, puis change de côté.
Cette torsion douce réveille la colonne… et aussi la digestion. - Balasana modifiée – la posture de l’enfant
Assieds-toi sur les talons, genoux écartés.
Laisse le buste descendre entre les cuisses et allonge les bras devant toi.
Cinq respirations profondes, en étirant un peu plus la colonne à chaque inspiration. - Étirements assis
Assieds-toi sur le bord du lit, dos droit, bras levés.
Attrape les coudes opposés, penche-toi doucement à droite (regarde vers le coude gauche), puis à gauche.
Enfin, mains sur les genoux : déroule le dos lentement pour te lever, la tête en dernier.
La journée peut commencer !
Pas besoin de tapis, pas besoin d’encens, pas besoin d’être “du matin”.
Juste cinq minutes de mouvement conscient pour réveiller le corps sans le brusquer.
Ensuite ? Petit-déjeuner, douche, journée.
Mais avec une différence subtile : tu es déjà dans ton souffle, dans ton corps, crois-moi, ça change tout !